Pendidikan

Tips Menghilangkan Stress Menghadapi Ujian

Tips Menghilangkan Stress Menghadapi Ujian

Stress!!!, itulah kata yang cukup sering diucapkan oleh para remaja saat

ditanya tentang persiapan menghadapi UAN nanti. perasaan takut, depresi, cemas,

khawatir, menjadi campur aduk. hari demi hari dijalani dengan perasaan yang

tidak nyaman, dihantui oleh pikiran yang tidak pernah berhenti bertanya “Bisa

nggak ya saya mengerjakan soalnya nanti?’ atau “gimana kalau saya tidak lulus

UAN?”.

Stress merupakan kondisi psikis yang disebabkan oleh berbagai perasaan yang

negative terhadap suatu hal. Contohnya adalah rasa takut, khawatir, cemas,

tertekan, dan merasa tidak aman. perasaan-perasaan negative tersebut merupakan

hasil dari olah pikiran negative yang ada dalam diri seseorang.

Seorang pekerja yang mengalami stress dengan pekerjaannya umumnya dikarenakan

perasaan negative terhadap pekerjaannya. Khawatir jika pekerjaannya tidak

selesai sebelum deadline yang diberikan. Cemas jika hasil kerjanya dikritik.

Takut apabila presentasinya di tolak. Dan merasa tidak aman jika dirinya akan

dihukum karena berbuat salah. Semua perasaan negative itu merupakan hasil dari

olah pikir. Rasa khawatir muncul dari pikiran yang menyatakan bahwa sesuatu

tidak dapat berjalan sebagaimana mestinya. Rasa cemas merupakan hasil dari

pikiran yang menyatakan bahwa hasil kerja sekarang belum maksimal sehingga

memiliki celah untuk dikritik. Rasa takut timbul karena pikiran difokuskan pada

hal yang tidak diinginkan (ditolak), bukannya pada hal yang diinginkan

(sukses). dan Rasa tidak aman adalah hasil pikiran logis-normatif bahwa setiap

kesalahan pasti ada hukumannya.

Saat seorang remaja stress karena ujian, berbagai perasaan negative saling

campur aduk di dalam benaknya. rasa takut, cemas, khawatir, dan tidak nyaman

menggerogotinya dari waktu ke waktu. Cemas karena semakin hari semakin dekat

masa ujiannya, khawatir jika tidak dapat mengerjakannya dengan baik, dan takut

apabila tidak lulus dalam ujian tersebut

saat menghadapi ujian, rasa takut seringkali menghinggapi mereka yang merasa

dirinya belum siap. satu-satunya cara untuk menghilangkan ketakutan tersebut

adalah dengan meyakinkan diri bahwa telah siap. yang perlu diingat adalah

pikiran akan meyakini sesuatu tersebut sebagai sesuatu yang benar jika sesuai

dengan kenyataan yang ada. dengan kata lain jika kita ingin kita berpikir dan

merasa siap, maka kita harus betul-betul menyiapkannya.

Ujian merupakan cara yang digunakan untuk menguji kemampuan seseorang. dengan

Ujian pula seseorang dapat diukur apakah pantas untuk naik ke jenjang yang

lebih tinggi atau tetap pada tingkatan sekarang.

Nah, persiapan apa yang perlu dilakukan oleh seorang pelajar ketika akan

menghadapi ujian? Secara umum, dalam menghadapi ujian seseorang membutuhkan

persiapan fisik dan mental. Persiapan fisik berguna untuk mejaga agar disaat

pelaksanaan ujian kondisi fisik dalam keadaan prima. Persiapan mental memiliki

manfaat agar disaat ujian secara mental lebih siap, tenang, dan mampu menunjang

otak berpikir secara maksimal. Apabila di antara fisik dan mental ada yang

dalam kondisi tidak baik, maka hal ini akan sangat mempengaruhi proses berpikir

selama mengikuti ujian.

Persiapan fisik yang bisa dilakukan saat menghadapi ujian adalah dengan

berolahraga, minum air yang banyak dan makan makanan yang bergizi, dan istrahat

yang cukup. Olahraga yang teratur dapat menjadikan tubuh lebih fit dan

bertenaga. Dari penelitian yang dilakukan di Amerika, ternyata olahraga dapat

menghindarkan seseorang dari perilaku malas.

Kurang lebih 70% kompisisi dari otak kita terdiri atas air. Otak manusia

bekerja dengan menggunakan oksigen. Minum air yang banyak, minimal 2 liter

sehari dan makan makanan yang banyak mengandung air misalnya sayur dan buah

dapat meningkatkan kadar oksigen dalam otak yang dimanfaatkan dalam proses

berfikir. makan makanan yang banyak mengandung protein dan mineral dapat

membantu meningkatkan metabolism tubuh..

Selain olah raga yang teratur dan makan makanan bergizi, istrahat yang cukup

sangatlah penting. Pastikan dimalam sebelum ujian, Kamu tidur lebih awal

sehingga keesokan paginya bangun dalam kondisi segar. kesalahan fatal yang

banyak dilakukan orang adalah dengan menerapkan system “sks” atau system kebut

semalam ketika menghadapi ujian. mereka belajar hingga larut malam sehingga

ketika bangun dikeesokan paginya dalam kondisi yang tidak segar. dada berdegup

kencang, mata masih berat, dan pikiranpun seperti melayang-layang. kondisi ini

menyebabkan timbulnya rasa cemas dan takut.

disaat seseorang dalam kondisi cemas atau takut, maka otak yang dominan bekerja

saat itu adalah otak reptile atau otak primitive. disaat otak primitive

bekerja, maka otak berpikir (neo korteks) tidak berfungsi. inilah yang sering

kali menyebabkan Kamu ketika mengerjakan soal sering mengalami kondisi buntu,

tidak dapat berpikir, atau seperti sebuah HP yang kehilangan sinyal.

persiapan mental yang dilakukan saat menghadapi ujian adalah dengan banyak

merelaksasikan pikiran sehingga senantiasa dalam kondisi yakin, percaya diri

dan tetap tenang. seringkali kondisi mental seseorang berkaitan erat dengan

pengetahuan dia terhadap kesiapannya menghadapi ujian. semakin dia yakin dan

mantap bahwa dia telah siap untuk menghadapi ujian maka secara mentalpun lebih

yakin, berani dan tetap tenang. Namum bagi mereka yang merasa tidak siap secara

maksimal untuk menghadapi ujian, tentunya akan diliputi perasaan cemas,

khawatir dan takut.

Solusinya apa bagi mereka yang merasa cemas dan takut menghadapi ujian?

Tentunya adalah dengan belajar bersungguh-sungguh agar materi yang akan

diujikan betul-betul dikuasai. gunakan strategy belajar yang efektif sehingga

kamu dengan mudah dapat menguasai materi yang dipelajari. untuk materi yang

telah kamu kuasia cukup kamu ulangi secara sekilas untuk menguatkan kembali

memory di dalam kepala. berikan porsi perhatian yang lebih bagi materi

pelajaran yang menurut kamu belum maksimal dikuasai. jika tidak mengerti saat

belajar sendiri, kamu bisa bertanya pada teman atau guru.

Jika saat ujian kamu masih merasa cemas, tegang atau takut sehingga mengalami

“hang” disaat berpikir, Kamu dapat menggunakan beberapa tips berikut ini untuk

mengatasi kondisi tersebut:

Tips pertama, lakukan pernafasan dengan pola 1 : 4 : 2. Tarik nafas dengan

dalam melalui hidung sebanyak 1 hitungan, kemudian ditahan selama 4 hitungan,

dan dihembuskan lewat mulut dalam 2 hitungan. Disaat menahan nafas, ucapkan

dalam hati “Saya lebih Tenang, Saya semakin tenang”..

Tips Kedua adalah dengan memencet kelingkingmu sekuat-kuatnya hingga terasa

sakit. ketika kelingking terasa sakit, rasakan semua perasaan negative seperti

cemas, takut, dan khawatir berpindah ke kelingking kamu. fokuskan seluruh

pikiran dan perasaan pada kelingking. selanjutnya secara perlahan-lahan lepas

kelingking kamu dan biarkan seluruh stress, cemas, dan takut pergi menghilang

beserta hilangnya sakit pada kelingking.

Tips ketiga adalah dengan menggerakkan kedua belah mata. pertama-tama gerakkan

mata kamu kekiri bawah, selanjutnya ke kiri atas, ke kanan atas, dan kekanan

bawah. ulangi sebanyak 5 hingga 10 kali.

Selamat mengikuti ujian dan salam sukses.

Salam SMart

Mengatasi Stres Menjelang Ujian Nasional

Sebelum kita membahas tentang cara mengatasi stres, sebaiknya kita memahami terlebih dahulu tentang peran bagian-bagian penting dari otak kita yang terdiri atas dari

1.    Limbic system, berperan mengatur bagian-bagian tubuh yang bekerja secara naluriah, seperti: bernafas, detak jantung, dsb.

2.    Reptilian complex, bagian otak yang berkaitan erat dengan emosi dan seksualitas.

3.    Neocortex, yang sering dibagi menjadi otak kiri dan otak kanan, berperan dalam menyimpan ingatan, menganalisis, menghitung, dsb.

Mari perhatikan bagian kedua yang tersebut di atas, atau bagian otak yang disebut reptilian complex. Pada saat tingkat emosi kita tinggi, marah, panik, sedih, kasmaran, gugup, maka bagian otak inilah yang berperan aktif dan mendominasi pikiran kita.

Tidak heran saat emosi kita tinggi, kita sulit untuk berpikir jernih atau bahkan sulit untuk mengakses apa saja yang sudah tersimpan di memori. Selain itu nafas dan detak jantung kita pun menjadi semakin tidak teratur. 

Atau dengan kata lain, semakin tinggi tingkat stres kita, maka reptilian complex akan semakin mendominasi dan mengalahkan bagian neocortex dan limbic system.

Sekarang kita sudah lebih mengenal cara kerja otak kita, dan sudah mengetahui pula mengapa saat kita merasa gugup atau cemas, maka ingatan dan metabolisme tubuh kita terganggu.

Pada saat mengalami tingkat stres yang tinggi, kita dapat mencoba beberapa teknik sebagai berikut:
1. Berdo'a, memohon ampunan pada Tuhan disertai prasangka baik pada-Nya bahwa kita akan diberi ampunan dan dimudahkan dalam segala urusan. Karena Tuhan telah menyatakan dalam suatu hadits Qudsi, "Aku tergantung prasangka hamba-Ku terhadap diri-Ku dan Aku selalu bersamanya saat dia mengingat-Ku."
2. Ubah posisi kita dengan cara keluar dari ruangan saat kita merasa stres atau cemas, dan bila memungkinkan carilah tempat yang terlihat bersih dan terasa nyaman. Bila tidak memungkinkan, kita dapat mengubah posisi tubuh saja.
3. Beri asupan oksigen yang cukup untuk tubuh kita dengan menarik nafas dalam dan menghembuskannya keluar melalui mulut. Pada saat menarik nafas, niatkan untuk menghirup energi positif sebanyak-banyaknya, dan pada saat membuang nafas bayangkan kita sedang membuang energi negatif dalam diri kita melalui hembusan nafas. Lakukan berulang kali sampai pikiran kita terasa lebih tenang.
4. Bila perlu, kita dapat melakukan pijatan ringan di dahi kita dengan menggunakan kedua tangan dan pijat titik antara alis dengan rambut secara perlahan. Kita dapat melakukan pijatan ini sambil terus mengatur nafas seperti pada poin nomor 3.

5. Kita mengetahui bahwa kepanikan malah akan mengakibatkan masalah kita menjadi semakin kacau disebabkan oleh sulitnya otak kita berpikir jernih. Maka isilah pikiran dengan imajinasi positif, bukan sebaliknya. Kita dapat mengingat kembali saat-saat dimana kita pernah membuat prestasi yang membanggakan atau mengingat kembali saat kita pernah merasakan begitu bahagia. Bayangkan dan rasakan seolah-olah kita hadir kembali di masa itu. 

6.  Setelah merasa semakin relaks, masukkan sugesti positif pada pikiran kita dan yakinkan bahwa yang terjadi saat ini hanya sementara saja dan kita pasti dapat menyelesaikannya dengan baik. Lakukan sampai keyakinan kita benar-benar maksimal dan kita dapat melakukannya sambil mengepalkan jemari tangan dan menggumamkan lagu "Happy Bithday" sebagai tanda bahwa semangat dan keyakinan kita akan terlahir kembali dengan lebih baik.
7. Tarik nafas kembali dan kita akan berhasil menghilangkan rasa gugup atau kecemasan yang tadi menghantui kita.

8. Poin nomor 8 ini adalah poin paling penting, yaitu : Lakukan 7 tahap di atas! Stres atau kecemasan Anda tidak bisa hilang jika hanya membaca tulisan ini saja, Anda perlu mempraktekannya, bukan hanya membacanya saja. 

Tips Sukses Ujian Nasional 2012,

Walaupun Ujian Nasional masih agak lama namun kita perlu mempersiapkannya,Dan Pasti semua pelajar pengen sukses atau lulus Ujian Nasional baik yang SD,MTS,SMP,SMA,maupun SMK,sebenarnya kelulusan itu mudah sekali dicapai atau kita raih dengan bersungguh-sungguh belajarnya.
Ini ada sedikit Tips Sukses Ujian Nasional 2012 :

1. Belajar Latihan Contoh-Contoh Soal
untuk soal-soal Ujian Nasional bisa di cari di internet tapi biasanya di sekolah masing-masing ,untuk soal Ujian Nasional tahun sebelumnya akan dibagikan dan di bahas bersama gurunya.
2.Perbanyaklah baca untuk mata pelajaran yang di ujikan Ujian Nasiona
yang perlu kita banya pelajari jika akan menghadapi Ujian Nasional harus memperbanyak baca-baca tentang pelajaran untuk Ujian Nasional
3.Berdoa Kepada ALLAH SWT
Berdoa ini sangat penting sekali,karena semua yang ada di bumi ini yang ngatur cuma satu yaitu ALLOH SWT,jadi kita harus berdoa atau memohon kepadanya.
4.Ketenangan Saat Mengerjakan Ujian Nasional
jangan suka tergesa-gesa dalam mengerjakan soal Ujian Nasional,jika kita tergesa-gesa pasti kita akan kurang teliti dan banyak yang akan selah dalam mengerjakan soal Ujian Nasional.
5.jangan andalkan Bocoran Ujian Nasional
bocoran Ujian Nasional ini sangat banyak di cari oleh pelajar yang mau menghadapi Ujian Nasional,namun jangan suka mengandalkan Bocoran UN,karena belum tentu bocoran Ujian Nasional itu benar
6.Percaya Diri